538 گرم سوپ آماده ، 453 گرم سبزيجات يخ زده
396 گرم كنسرو ذرت، 425 گرم لوبياي پخته يا كنسرو لوبيا
396 گرم گوجه فرنگي خرد شده
طرز تهيه
تمام مواد را در يك كاسه مناسب مايكروفر ريخته و در ظرف را بپوشانيد. سپس براي مدت هشت الي 10 دقيقه آن را روي قدرت بالا درون مايكروفر قرار دهيد. در طول اين مدت دو بار سوپ را هم بزنيد.
ارزش غذايي براي هر نفر:
149 كالري
چربي يك گرم
كلسترول يك ميلي‌گرم
سديم 625 ميلي‌گرم
كربوهيدرات 27 گرم
فيبر هفت گرم
پروتئين شش گرم
طرز تهیه ماکارونی همبرگری 
طرز تهیه سوپ کاهو 
طرز تهیه سالاد هویج و پنیر فتا 
طرز تهیه فیش برگر 
طرز تهیه خوراک کدو 
طرز تهیه آبگوشت بوقلمون 
نوشیدنی چهار فصل 
طرز تهیه عدس پلو نذری 
طرز تهیه شله زرد بسیار خوشمزه (مخصوص ماه محرم 93) 
طرز تهیه کباب به همراه بلغور 
سیب زمینی پنیری سرخ شده، عصرانه ای شیک و خوشمزه! + عکس 
طرز تهیه یک غذای هندی "نارگیل با ماهی کاری و برنج قهوه ای" 
طرز تهیه پودینگ موز، نارگیل و تخم شربتی 
طرز تهیه آش کشکبا بسیار خوشمزه 
طرز تهیه ماکارونی هویج و پنیر 
طرز تهیه کلم دلمه+عکس 
طرز تهیه ژله تخم مرغی! 
طرز تهیه کوکو ماکارونی 
طرز تهیه :تاکو بیف‌پای،بسیار خوشمزه و لذیذ+عکس 
طرز تهیه نرگسی مخلوط بسیار خوشمزه + عکس 
طرز تهیه خورش بز قرمه کرمانی + عکس 
طرز تهیه ماکارونی سبزیجات با سس نعناع و کاری 
طرز تهیه کوفته با کشک 
طرز تهیه خورش بامیه به سبک جنوبی! 
طرز تهیه پن كيك بلوبري + عکس 
طرز تهیه فراید چیکن + عکس 
طرز تهیه استیک شیر ماهی + عکس 
طرز تهيه دسر ترایفل براونی و میوه! +عکس 
جوجه کباب رژیمی بسیار خوشمزه! 
طرز تهیه دسر فوری و خوشمزه کاستارد قالبی با سس شکلات!! +عکس 
پر کشیدن سومین مهاجم پرسپولیسی
علت مرگ مهرداد اولادی مشخص شد
عکس‌های خارق‌العاده ار کشور هلند
دوستی های بین دختر و پسر قبل از ازدواج
توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
درباره رابطه جنسی دهانی بیشتر بدانیم + تصاویر
خندوانه پخش نشد / محاطبان ناراضی، اینستاگرام رامید جوان را کامنت باران کردند
نکات ضد پیری که برای استفاده از آن زود نیست!
آماده‌باشِ نوروزی برای بچه‌دارها
ایران با اقتدار قهرمان شد/ جهان قدرت والیبال نشسته ایران را نظاره کرد
لامپ قدیمی که هنوز کار می کند +عکس
جهانبخش: مادرم گیر داده ازدواج کنم!
وضعیت سلامتی استاد شجریان از زبان وزیر بهداشت
بغض جواد رضویان و اعلام پایان همکاری با تلویزیون!
هایده – غم با من زاده شده
خانم بازیگر ایرانی در گوشه خیابان زندگی میکند ! + تصاویر
روشهای مقابله با خستگی در دوران بارداری
مجموعه عکس‌های کمند امیر سلیمانی
ذکر مخصوص هنگام سوار شدن وسیله ی نقلیّه
باورهای غلط درباره بارداری!
جدیدترین مدلهای آرایش موی عروس برای تابستان 2014
روش جدید و بسیار موثر برای درمان زودانزالی
آیت الله مهدویکنی دار فانی را وداع گفت
تصویری از سقوط پهپاد اسرائیلی در لبنان
خوراکی هایی که اشتهایتان را کم می کند
جدیدترین و زیباترین لباس عروس 2014
عوارض جدی و تخریب کننده سیگار!
این نوشابه انرژی زا مشکل شرعی دارد+عکس
نحوه تغییر دادن گزینه «Search with Bing»در word به Google 
ته چین لوبیاسبز
لباس عروس زیبا با 3000 پر طاووس!+عکس
نکات کلیدی برای تهیه ی مربا
مرگ جوان ۲۵ ساله به دلیل تزریق آنتی بیوتیک
جدیدترین مدل جواهرات و زیورآلات با برند dashi سال 2014
معمای زیبای سکه
مواد غذایی که سرطانزا هستند را بشناسید
کیروش پاسخ پیشنهاد فدراسیون فوتبال را داد/افزایش احتمال تمدید قرارداد
علت تب كردن كودك بعد از واكسيناسيون
طرز تهیه پیراشکی آناناس و زردآلو
9 ترفند خوشمزهتر شدن فلافل + طرز تهیه فلافل