* در جلوي يک ديوار بايستيد، دست‌هاي‌تان را به آن تکيه دهيد.فاصله پاهاي‌تان بايد به اندازه عرض شانه‌هاي‌تان باشد.در مقابل ديوار به جلو خم شويد،خم شدن‌‌تان بايد براي پنج ثانيه طول بکشد.اين کار را پنج بار، دوبار در هر روز انجام دهيد.
* روي صندلي دسته‌دار بنشينيد به طوري که پاهاي‌تان روي زمين قرار گيرد.دست‌هاي‌تان روي دسته صندلي بگذاريد و بدن خود را به آهستگي از روي صندلي بلند کنيد،تا پنج ثانيه اين حالت را ادامه دهيد. اين کار پنچ بار، هر روز دوبار انجام دهيد.
* در جلوي يک ديوار بايستيد، دست‌هاي‌تان را به آن تکيه دهيد.فاصله پاهاي‌تان بايد به اندازه عرض شانه‌هاي‌تان باشد.در مقابل ديوار به جلو خم شويد،خم شدن‌‌تان بايد براي پنج ثانيه طول بکشد.اين کار را پنج بار، دوبار در هر روز انجام دهيد.
* روي صندلي دسته‌دار بنشينيد به طوري که پاهاي‌تان روي زمين قرار گيرد.دست‌هاي‌تان روي دسته صندلي بگذاريد و بدن خود را به آهستگي از روي صندلي بلند کنيد،تا پنج ثانيه اين حالت را ادامه دهيد. اين کار پنچ بار، هر روز دوبار انجام دهيد.
توصیه های مهم برای کاهش فشار خون 
آماده‌باشِ نوروزی برای بچه‌دارها 
ورزش‌های قدرتی، مضرند یا مفید؟ 
اگر می‌خواهید موهای‌تان سفید نشود بخوانید ! 
هشدار بدن برای دریافت آهن 
فواید نگهداری گیاهان در منزل 
چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟ 
مرگ جوان ۲۵ ساله به دلیل تزریق آنتی بیوتیک 
چطور دندان‌هایی سفیدتر داشته باشیم 
خطرناک ترین تنباکوی قلیان 
جویدن تکه‌های یخ ناشی از کمبود آهن است 
برزخ جنسیت: من زنم یا مرد؟ 
هر 6 ثانيه يک قرباني مي گيرد 
10 نکته درباره نابینایان و عصای سفید 
راههای جوانسازی 
مصرف مکمل‌های ویتامین و موادمعدنی، صحیح یا غلط؟ 
چرا برخی افراد بیشتر احساس سرما می‌کنند؟ 
چرا نباید روی شکم بخوابیم؟ 
اول نخ دندان بکشيد، بعد مسواک بزنيد 
امیدهای تازه برای درمان بیماری ام اس 
فواید گرفتن دوش آب سرد! 
اگر ساپورت می پوشید حتما بخوانید! 
بهترین زمان برای داشتن بچه ای دیگر، چه موقع است؟ 
توصیه های مهم برای جلوگیری از ناباروری 
دلیل پیر نشدن عمو قناد 
علائمی که نشان می دهد کمبود فیبر دارید 
عوامل مسمومیت غذایی 
عادتهای خطرناکی که باید کنار گذاشته شوند! 
گذاشتن موبایل موقع خواب در کنارتان ممنوع! 
دارویی برای درمان سرطان تخمدان 
پر کشیدن سومین مهاجم پرسپولیسی
علت مرگ مهرداد اولادی مشخص شد
عکس‌های خارق‌العاده ار کشور هلند
دوستی های بین دختر و پسر قبل از ازدواج
درباره رابطه جنسی دهانی بیشتر بدانیم + تصاویر
خندوانه پخش نشد / محاطبان ناراضی، اینستاگرام رامید جوان را کامنت باران کردند
نکات ضد پیری که برای استفاده از آن زود نیست!
ایران با اقتدار قهرمان شد/ جهان قدرت والیبال نشسته ایران را نظاره کرد
لامپ قدیمی که هنوز کار می کند +عکس
جهانبخش: مادرم گیر داده ازدواج کنم!
وضعیت سلامتی استاد شجریان از زبان وزیر بهداشت
بغض جواد رضویان و اعلام پایان همکاری با تلویزیون!
هایده – غم با من زاده شده
خانم بازیگر ایرانی در گوشه خیابان زندگی میکند ! + تصاویر
مراسم احیای شب ۲۱ ماه مبارک رمضان در مشهد مقدس
خبر جنجالی زنی که سوسمار به دنیا آورد + عکس
مهمترین عناوین روزنامه های سهشنبه 1392/4/24
چیدمان 2014 اتاق نشیمن
دانلود بازی فوق العاده زیبای Championship Street Racing 3D به همراه دیتا برای اندروید
عکسی های فرزاد حسنی و عماد طالب زاده در مراسم جشن تولد حمید عسکری
بیماری که خوش تیپها را درگیر میکند
بهنوش بختیاری از عمل جراحی بینی خود ابراز پشیمانی کرد 
با کراتینه کردن،موهای آسیب دیده را درمان کنید
دختر تماشاچی فوتبال برزیل زیباترین انتخاب شد + تصاویر
مهمترین عناوین روزنامه های پنجشنبه 93/6/20
اس ام اس های جدید خنده دار ضد دختر
قلمموهای آرایشیتان را مانند حرفهایها تمیز کنید
آیا نامزدتان از ازدواج پشیمان شده؟!
اخموترین گربه دنیا
آپدیت آنتی ویروس نود 32 - 19 مهر 1393
مستر بین کنار همسر جدیدش! +عکس