با انجام حرکات ورزشی به خصوص رقصیدن در دوران بارداری به سلامتی و نشاط هر چه بیشتر خود کمک کنید.

رقص یک ورزش سرگرم کننده و جالب در دوران بارداری است. نه تنها بدن‌تان را با موزیکی که دوست دارید تکان می‌دهید، بلکه آن را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارید و عضلات‌تان را نیز سفت و قوی می‌کنید.

شما می‌توانید با رقص‌هایی با سرعت بالا، ورزش ایروبیک انجام دهید، یا با انجام رقص باله خود‌تان را بکشید و عضلات‌تان را سفت کنید.

برای این که بیشترین بهره را ببرید، باید این ورزش را 3 بار در هفته و هر بار به مدت 20 دقیقه انجام دهید؛ چه در اتاق‌تان این کار را انجام دهید و چه در کلاس رقص فرقی نمی‌کند.

نکاتی برای سه ماهه اول

در این سه ماهه می‌توانید طبق عادت معمول‌تان برقصید؛ اما برخی موارد احتیاطی را در ذهن‌تان داشته باشید: به یاد داشته باشید که از قبل خود‌تان را گرم کنید تا مفاصل و ماهیچه‌های‌تان را برای ورزش آماده کنید. گرم کردن همچنین کمک می‌کند تا ضربان قلب‌تان تدریجی بالا برود. ورزش بدون گرم کردن می‌تواند موجب کشیدگی ‌تاندون‌ها و مفاصل شود و به آسیب دیدگی منجر شود.

شدت رقص‌تان را بر اساس احساسی که دارید تنظیم کنید. اگر به شما فشار وارد شد، سرعت را آهسته‌تر کنید.

فشار رقص را این‌گونه کاهش دهید که همیشه یک پای‌تان روی زمین باشد. در پریدن‌ها می‌توانید پا‌های‌تان را با هم تعویض کنید. بارداری زمانی برای انجام دادن ورزش‌های بسیار سنگین نیست؛ به محدودیت‌های بدن‌تان توجه کنید و به نشانه‌ها گوش بدهید.

توصیه‌هایی برای سه ماهه دوم و سوم

مرکز ثقل شما با بزرگ‌تر شدن شکم‌تان تغییر می‌کند. بنابراین توجه بیشتری به تعادل‌تان نشان دهید. توصیه می‌شود در این زمان از رقص هیپ هاپ بپرهیزید (زیرا حرکات پر تکان و ناگهانی آن مناسب نیستند). همچنین از رقص‌های سنگین دیگر که همراه با زوج انجام می‌شوند نیز باید پرهیز کنید.

در کل باید از پرش، حرکات زیاد و ناگهانی، خم شدن به عقب، جهش و همچنین گردش و چرخش‌های شدید پرهیز کنید. این حرکات روی مفاصل و ‌تاندو‌‌ن‌های‌تان فشار وارد می‌کند و خطر آسیب دیدگی و افتادن را افزایش می‌دهند.

کلاس رقص یا DVD‌های مخصوص رقص پیدا کنید

می‌توانید در آگهی‌ها یا از طریق دوستان به دنبال کلاس رقص مناسب بگردید و به طور حتمی از مربی‌تان بپرسید که سابقه کار با زنان باردار را دارد یا خیر.

اطمینان حاصل کنید که در کلاس آب در دسترس است، فضا کافی است و سیستم تهویه مناسب وجود دارد. رقص‌های باله، جاز و سالسا برای خوش هیکل ماندن‌تان بهترین گزینه‌ها هستند.

بهتر است حرکاتی را انجام ندهید که به تعادل نیاز دارند؛ زیرا با بزرگ‌تر شدن شکم‌تان تعادل‌تان غیر قابل پیش بینی می‌شود که این امر شما را در معرض خطر سقوط قرار می‌دهد.

شما همچنین می‌توانید DVD‌های مخصوص رقص بارداران که شامل رقص سالسا می‌شود را نیز تهیه و با آن‌ در خانه ورزش کنید.